Omelette Wrap
Deze omelette wrap met kipfilet en cheddar is snel, eiwitrijk en heerlijk romig. De perfecte combinatie van een omelette, malse kip en knapperige sla. Ideaal als gezonde lunch of makkelijke meal prep voor doordeweeks!
🥘 Ingrediënten
-
8 eieren
-
4 (protein) wraps
-
200 gram sla melange
-
8 plakjes kipfilet
-
2 plakjes cheddar
-
4 tl knoflookpoeder
-
4 tl uienpoeder
-
1 rode ui
-
0,5 tl peper
-
0,5 tl zout
-
3 el olie
👨🍳 Instructies
-
Maak elke wrap apart, dit recept is per wrap. Meng 2 eieren, 1 theelepel knoflookpoeder, 1 theelepel uienpoeder en een snuf peper en zout in een schaaltje en roer met een vork.
⏱️ 2 minuten -
Verwarm een beetje olie in de pan en giet de gemengde eieren in de pan.
⏱️ 1 minuut -
Wacht tot het ei bijna opgedroogd is en leg er een wrap op.
⏱️ 1 minuut -
Draai de eiwrap om en beleg 2 plakjes kipfilet en een half plakje cheddar. Wacht tot deze smelt en haal de eiwrap uit de pan
⏱️ 1 minuut -
Beleg de wrap met rode ui en 50 gram sla melange.
⏱️ 1 minuut -
Wil je het bewaren? Beleg de volledige wrap en doe in een bakje. Zo kun je zelf kiezen of je de gehele wrap nog wilt opwarmen voordat je gaat eten.
⏱️ Eet Smakelijk!
📊 Voedingsinformatie
Macro’s per portie
Macroverdeling
20% van dagelijkse behoefte
17% van dagelijkse behoefte
6% van dagelijkse behoefte
💡 Voeding Tip: Deze maaltijd heeft een uitstekende eiwit-calorieverhouding, waardoor het perfect is voor spieropbouw en gewichtsbeheersing. Deze macro’s zijn gebaseerd op een gemiddelde sportieve man van 80kg.
Jouw dagelijkse behoeften
📊 Hoe dit recept bij jouw doelen past
- • Dit recept bevat 0% van je dagelijkse calorieën
- • Bereikt 0% van je dagelijkse eiwitten doel
- • Bevat 0% van je dagelijkse koolhydraten
- • Biedt 0% van je dagelijkse vet inname
💡 Note: Deze berekeningen zijn schattingen op basis van de Mifflin-ST Jeor-formule. Voor persoonlijk advies kun je het beste een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige raadplegen.
💡 Chef’s Tips & Variaties
Andere Kaas
Wissel cheddar eens in voor lichte mozzarella, 30+ kaas of geitenkaas om het recept wat lichter (of juist romiger) te maken.
High Protein variant
Voeg een extra eiwitbron toe, zoals gerookte kip, tonijn of hüttenkäse, voor een nog eiwitrijkere wrap, perfect na het sporten.
Pittige twist
Houd je van een beetje pit? Voeg chilivlokken, sriracha of een snufje cayennepoeder toe aan het eimengsel of bovenop de wrap.
Mediterrane stijl
Beleg de wrap met zongedroogde tomaten, olijven en rucola voor een frisse en kruidige smaakcombinatie.
Groente Boost
Voeg extra groenten toe zoals paprika, spinazie, tomaat of champignons in het eimengsel of als topping voor extra smaak en vezels.
Frisse saus erbij
Serveer met een lichte yoghurtdressing of citroen-mosterdsaus. Deze staat ook bij een ander recept op de site en past er perfect bij!
Heb jij dit recept gemaakt?
Deel jouw creatie met ons op op social media!