Ik heb denk ik bijna elk dieet wel eens geprobeerd om te kijken of het werkte. In het begin gaat het meestal geweldig: je staat elke dag enthousiast op de weegschaal en ziet in de eerste week één of zelfs twee kilo verdwijnen. Die eerste week houd je vol dankzij motivatie en resultaat.

Maar dan komt dat ene stukje taart op werk: ach, één keertje kan wel toch? Na twee weken krijg je cravings naar alls wat je jezelf hebt verboden. In de supermarkt beland je met honger bij de snacks die je zo gemist hebt en voor je het weet staat de weegschaal weer op hetzelfde getal als toen je begon. Het voelt alsof al je moeite voor niets is geweest.

In deze blog leg ik je uit waarom diëten niet werkt en (belangrijker nog) wat wél werkt.

Diëten is een kortetermijnoplossing

Een dieet draait vaak om strenge regels: geen suiker, geen snelle koolhydraten, weinig vetten, geen alcohol of frisdrank, enzovoorts. Logisch als je snel wilt afvallen, maar in de praktijk blijkt dat enorm lastig vol te houden.

Je wordt uitgenodigd om te gaan eten met vrienden en krijgt meteen stress: Wat mag ik eten? Past dit binnen mijn dieet? Wat als iedereen een drankje neemt? Zelfs als je alle verleidingen weet te weerstaan, is het moeilijk om na je dieet weer ”normaal” te eten. Want zodra iets weer mag, ga je vaak overboord.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een dieet?

Tijdens een dieet eet je vaak veel minder dan je lichaam gewend is. Hierdoor gaat je metabolisme trager werken. Als je te weinig eet, verlies je bovendien niet alleen vet, maar ook spiermassa en dat wil je juist niet.

Wanneer je na het dieet weer teruggaat naar je oude eetpatroon, blijft je stofwisseling nog steeds traag. Het resultaat: je komt extra snel aan. Dit staat bekend als het jojo-effect.

Onderzoek laat zien dat maar liefst 95% van de mensen na een dieet weer aankomt. Dus als dit jou ook is overkomen, hoef je je daar absoluut niet schuldig over te voelen. Het ligt niet aan jouw discipline maar aan het systeem zelf

• Ik hoef doordeweeks niet te koken
• Ik kom niet meer in de verleiding om ongezonde snacks te kopen
• Ik weet precies hoeveel calorieën en voedingsstoffen ik binnenkrijg

Omdat ik mijn maaltijden vooraf plan, kan ik zelfs af en toe ”gewoon” snacken, zonder dat mijn vetpercentage stijgt of ik spiermassa verlies. Het geeft me controle én vrijheid.

Wat werkt dan wél?

Het positieve aan diëten is dat het je bewuster maakt van wat je eet. Je hoeft echt niet elke calorie te tellen, maar een globaal idee hebben helpt enorm.

Ik ontdekte dat mijn dagelijkse ”onschuldige” kaasstengel uit de supermarkt maar liefst 450 calorieën bevatte! Dat was een eyeopener want ik had totaal niet door hoeveel ik ongemerkt binnenkreeg. Begin klein:

• Kijk naar wat je dagelijks eet en vervang stap voor stap producten door caloriearme alternatieven.
• Bouw een vast ritme op doordeweeks, zodat je in het weekend wat meer vrijheid hebt. (80/20 regel)
• Focus op balans, niet op perfectie.

Een van de beste manieren om verleidingen te voorkomen, is meal preppen. Door je maaltijden vooraf klaar te maken, hoef je niet elke dag te beslissen wat je eet en blijf je gemakkelijker op koers.

De kracht van balans

Afvallen en gezond leven draait niet om strengheid, maar om structuur, bewustwording en genieten met mate. Als je je leefstijl aanpast in plaats van tijdelijk te diëten, zul je merken dat resultaten vanzelf komen en blijven.

Wil je leren hoe je gezond kunt eten zonder jezelf van alles te ontzeggen?

Lees mijn tips over meal preppen en ontdek hoe jij blijvend resultaat kunt behalen zonder dieet.